ćwiczenia na

[...] super I zepnij mocnij brzuch bo Ci się zrobił duży łuk w odcinku lędźwiowym więc mięśnie brzucha są rozluźnione Co do russian twist to najlepiej jak byś miał o coś zaczepione nogi to Ci da stabilność tułowia bo to brzuch ma pracować a nie całe ciało i umieść sobie wyżej ten ciężar. Na marginesie są lepsze ćwiczenia na brzuch niż russian twist

[...] ilość powtórzeń 12/10/8/8/6. I czy zmniejszająć liczbę powtórzeń, za każdym razem powinienem zwiększać ciężar ? 2. pytanie: chciałbym mieć takie mięśnie brzucha: jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać i ile razy w tygodniu ? Zaczynam dopiero przygodę na siłowni, ćwiczę split, dieta na masę ułożona. [...]

[...] z lepszych lekarzy ortopedów w Polsce, gdy mówię o moich dolegliwościach powinien jakoś zareagować a on olewa sprawę , 3min=150zł najszybciej wydane pieniądze w życiu) przy ćwiczeniach nie odczuwam w nich dolegliwości , dopiero po wysiłku gdy ostygnę . Tak miał na myśli zniesioną lordoze , wykonuje specjalistyczne ćwiczenia na ukształtowanie jej [...]

[...] się słyszy, że nie można jednoczesnie zwiekszać masy miesniowej i wytrzymałości, ale nie widzialem by ktoś dogłębnie wytlumaczl czemu to nie ma sensu. Na logike, skoro są ćwiczenia na masę po 5-10 powtórzeń i na wytrzymałość >15 powtórzeń, to wydawaloby się, że można zwiększyć obwód klatki, bica przy jednoczesnym zwiększeniu wytrzymałości nóg. [...]

Zależy na jakim poziomie i dla kogo... I czy chodzi o wynik, czy zdrowie. Jeśli celem jest np sam wyskok, to robi się tylko ćwiczenia na wyskok, nie budując innych mięśni (która by ważyły= zmniejszały zasięg)- stąd też zawodowy sport ma niewiele wspólnego ze zdrowiem i stąd brak równowagi między dwójkami i czwórkami i częste kontuzje. (między [...]

[...] pojedyńczy miesień - jest to dwugłowy jak sprawdziłem na internecie. Jednak nie mam innego miesnia na tej nodze. Dziwnie to wygląda. Czy powinienem robić jakieś dodatkowe ćwiczenia na te nogi? Czy moze przesadzam i wszystko jest ok? ^^ Tam gdzie narysowałem kreske tam mam ten miesien, oczywiscie duzo wiekszy niz ta kreska :D [...]

Witam, Mam dwie sprawy: 1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za [...]

Witam, Mam dwie sprawy: 1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za [...]

Witam, Mam dwie sprawy: 1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za [...]

[...] się da byleby poprawnie a objętość działa na korzyść siły. I zastanawiam się, czy nie powrócić do pierwszej metody? Niby teraz FBW przerzuciłem się na góra/dół, więc mam dwa ćwiczenia na klatkę w ciągu sesji treningowej, ale nie stanowi to dla mojego organizmu odczuwalnego problemu. Co radzicie? Drugie pytanie - dlaczego w trakcie wyciskania [...]

[...] to MFP - Max Force Point. Czyli punkt maksymalnej siły, bo podnosimy wtedy stosunkowo największy ciężar przy dużym przyspieszeniu. Thib proponuje taką metodę: Wybieramy 2-3 ćwiczenia na partie i wykonywujemy je w nie określonej dokładnie ilości serii w 3 powtórzeniach. Najpierw wykonać 2 serie rozgrzewające z około 40% RM aby dobrze zaaktywować [...]

[...] (lub mniej zalezy od koncycji) 4. Ochłonięcie - 5 minut Całość treningu łącznie z rozgrzewką i ochłonięciem trwa w tym przypadku 18 minut. .. i teraz potrzebne są ćwiczenia na rozwinięcie mięśni brzucha aktualnie robie Brzuszki na ławeczce głową w dół ( z krążkiem 5/10 kg ) (20 x 3/4) na tej samej ławeczce głową w dół .. zawisam w [...]

[...] będę miał to na uwadze ;) lecz mimo-wszytko musze przyznać że plan Mawashiego nie wydaje mi sie taki zaawansowany ;/ Faktycznie ćwiczy sie na sporych cięzarach ale tylko 2 ćwiczenia. Edit: W sumie to i tak wybrałbym przynajmniej 2 ćwiczenia na poruszenie tego mięśnia, tak jak opisał to autor, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę [...]

1. Jeżeli to ma być split to ogólnie za mało ćwiczeń i serii. Powtórzenia to sprawa zależna od celu także tutaj ustalasz według własnego "widzi mi się". Nogi: tutaj widze 3 ćwiczenia na przód, dwana tył i jedno na łydki. Plecy: dwa na góre, jedno na dół. Klatka: coś na dół klatki, góre i środek. Barki: przód, bok, tył. Tric: jedno lub dwa [...]

[...] nie poleca sie rozpietek??). Skos i płaska to prawie ten sam bodziec. Rozpiętki są kontuzjogenne. 3. Nie chce wyrzucac szrugsow bo chce dobrze rozwijac kaptury. MC i ćwiczenia na najszerszy wystarczająco angazują czworoboczny. 4. Rozpietki bokiem mysle ze byly by ciekawym uzupelnieniem do wyciskania. i co to sa rotatory?? Tylko po co ? [...]

4 Trening 5-tek HST (Z MAKSYMALNYM CIEZAREM DLA 5-TEK) 5-tki (3 serie): Wyciskanie sztangi skos 5 x 70 kg poprzednio 5 x 70 kg Przenosy 5 x 45 kg + sztangielka (2 serie) poprzednio 5 x 45 kg Przysiady 5 x 98 kg (1 seria) poprzednio 5 x 98 kg MC 5 x 109 kg poprzednio 5 x 109 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 56 kg poprzednio 5 x 56 kg Podciąganie na [...]

[...] że właśnie w takich momentach uzyskam Twoje wsparcie Dziękuję za poradę Alexxa ile masz lat? Nie wiem czy ktoś już zdawał Ci to pytanie Duuuużo... Sylwetka super Nie jesteś na bieżąco. Przykro mi. I jeszcze jedno...jakie znasz najlepsze ćwiczenia na uda i pupę? MC+przysiady. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-06-16 12:12:38

[...] sokiem z cytryny, potem mieszasz co 15 minutek kilka razy i następnego dnia pijesz... Taki cudowny, magiczny sposób naszych babek...ale do tego galaretki mięsne, Flex Universala, masaże olivką, Traumonem, poranne ćwiczenia na rozruch, oliva w codziennej dietce i taaakie tam różne dziwne Odżywczo na stawy działa rower, zwłaszcza s.kolanowe.

13.03.2009r Szosa 3h (80km) co 10 km tempówka 800m Wieczorkiem ćwiczenia rozciągające 14.03.2009 Szosa 4h (125km) Weekendowy trening z samochodem robiłyśmy dzisiaj w szóstkę. Założenie było takie, że na 50, 55, 75 i 80 kilometrze skaczemy. Ostatnia z końca wachlarza jedzie do przodu, a pierwsza ją goni. W serii w sumie każda miała 3 skoki, a [...]

Podstawą są ćwiczenia wielostawowe: Martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na klatkę, Wiosłowanie i wyciskanie na barki. Ćwiczenia izolowane to taki dodatek. Oprócz tego zawsze są lepsze ćwiczenia na wolnych ciężarach niż na maszynach. Lepiej zrobić jeden dobry plan i jechać cały czas niż 3 złe =] Oprócz tego dałbym przysiady na zmianę z MC. Na jednym [...]